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Keegan Swenson è il re indiscusso delle gare di gravel e mountain bike su lunghi percorsi. Negli ultimi due anni di lavoro con questo atleta ultraterreno, è salito sul gradino più alto del podio in quasi tutte le gare a cui ha partecipato. Unbound Gravel, Sea Otter Classic, US Nationals, Leadville - Swenson opera a un livello che molti seguaci del ciclismo definiscono "una volta nella generazione". È probabilmente il corridore più dominante che gli Stati Uniti abbiano mai visto.

Quando abbiamo parlato con Keegan prima della stagione 2023, gli abbiamo chiesto quali fossero i suoi obiettivi principali. "Vincere Unbound e battere il record del percorso di Leadville sono sicuramente i miei obiettivi principali", ha detto. Dopo la sua straordinaria vittoria alla Unbound, è iniziato il lavoro per battere il record del percorso a Leadville. Atleta attento ai dettagli, noto per non lasciare nulla di intentato alla ricerca di guadagni marginali e "velocità libera", Swenson ha trascorso settimane ad armeggiare con la sua attrezzatura ("una vera Highball con alcune modifiche"), il suo ritmo e la sua alimentazione sul percorso. Abbiamo chiesto a Keegan di illustrarci il suo piano alimentare e lui è stato felice di condividerlo.

Mattina di gara

"Il mio pasto mattutino è stato un paio di pancake Kodiak con un po' di sciroppo e 2 tazze di caffè. I pancake mi aiutano a fare il pieno di carboidrati e si digeriscono molto facilmente. Il caffè mi aiuta a essere completamente sveglio. Avevamo in programma una partenza veloce!".

15 minuti prima della partenza

"Ho preso 1 C30Energy Gel 15 minuti prima della partenza. In questo caso ho usato il gel normale, non quello con caffeina. Questo apporto di carboidrati dell'ultimo minuto completa i miei livelli fino all'alimentazione successiva".

Alimentazione e idratazione in gara

"In generale, ho puntato a 100-120 grammi di carboidrati all'ora. Leadville è un percorso unico nel suo genere, con un percorso out-and-back, quindi con molte zone di alimentazione. Per questo motivo, ho potuto usare bottiglie singole con gel attaccati, invece di prendere pacchetti o bottiglie multiple. Ho corso interamente con gel C30 e più misurini di mix di bevande C30".

Miscela da bere

Prodotto: Miscela per bevande sportive C30
Metodo: 3 misurini per bottiglia
Fornisce: 90 g di CHO + 600 mg di sodio + 750 ml di liquido per bottiglia

"Ho usato 3 misurini di C30 Sports Drink per bottiglia - 90 grammi per bottiglia. Durante la gara ho usato 6 bottiglie. Non faceva molto caldo, quindi sono riuscito ad assumere 1 bottiglia da 750 ml di liquidi all'ora. Il mio tasso di perdita di sodio è di circa 800 mg all'ora, quindi ne assumo 600 mg. Altri 200 mg di sodio li assumo dai gel energetici. È importante tenere sotto controllo i liquidi e il sodio in quota. Il sudore evapora molto velocemente, quindi è necessario assumere più liquidi di quanto si pensi. Ho bevuto ogni 15-20 minuti e in aggiunta quando avevo sete".

Gel energetici

Prodotto: Gel energetici C30
Metodo: 1 gel energetico all'ora
Fornisce: 30 g di CHO + 200 mg di sodio per ogni gel.

"Ho utilizzato 1 gel energetico C30 all'ora. Uso tutti i gusti. Hanno tutti un ottimo sapore! Abbiamo legato i gel alle bottiglie per evitare di inciampare nelle zone di alimentazione. Questo mi ha permesso di risparmiare tempo e di mantenere lo slancio".

Caffeina

Prodotto: Gel energetici C30+
Metodo: 1 Gel alla caffeina a 1:30 dall'arrivo
Fornisce: 30g di CHO + 200mg di sodio + 75mg di caffeina per gel

"Ho preso 1 gel alla caffeina C30 a 1:30 dall'arrivo. A quel punto, mi ha dato una bella spinta per arrivare in fondo. So che alcuni atleti usano molta caffeina durante le gare. In genere uso la caffeina verso la fine, quando ne ho bisogno".

Recupero

"Uso il P30 Recovery Mix dopo tutti gli allenamenti e le gare. Ha un ottimo sapore ed è facile da assumere anche quando non ho molta fame dopo la gara. È un buon modo per iniziare il processo di recupero. Faccio gare molto frequenti, quindi è davvero importante prestare attenzione al recupero con tutti i duri sforzi successivi".

3 consigli di Keegan

1. "Per l'alimentazione considero tre fattori principali: carburante, liquidi e sodio. Assicuratevi di raggiungere i valori giusti in tutte e tre le aree".
2. "Conoscere il percorso e sapere dove sono le zone di alimentazione. Mettete in valigia un po' più di carburante e liquidi di quanto pensate di aver bisogno".
3. "Allenate il vostro istinto. All'inizio della stagione faccio più fatica a consumare più di 90 grammi all'ora. Con l'allenamento dell'intestino, arrivo a 100-120 grammi all'ora. Questo si traduce in una maggiore costanza di rendimento".

I preferiti di Keegan

Gel energetico C30: "Adoro tutti i gusti, ma quello al frutto della passione è il mio preferito".
Bevanda sportiva C30: "Alterno i gusti Forest Berry e Citrus. Vanno giù molto facilmente e sono la mia bevanda principale nei mesi più caldi".
Gel energetico C30+: "Di solito prendo il gusto Cola a 90 minuti dall'arrivo nella maggior parte delle gare".
Barretta energetica C30: "Le uso nella maggior parte delle mie gare di questi giorni. Vanno giù come un gel".
Miscela C90 ad alto contenuto di carboidrati: "Uso il C90 nei mesi più freddi e in allenamento. È la mia scelta per il clima freddo".
P30 Miscela per il recupero: "È una parte molto importante del mio recupero".

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